Maratón en 4:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:20:00 es un ritmo medio de 6:10 por km, o 9,7 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 34,4 (Fitness).
Ritmo
6:10/km
9:55 por mi
Velocidad
9,7 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 27:06 5:25/km
- 10K
- 56:31 5:39/km
- Medio Maratón
- 2:04:42 5:55/km
Forma física
VO2máx estimado
34,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:35–7:51/km
- Maratón
- 5:58–6:31/km
- Umbral
- 5:45–6:01/km
- Intervalo
- 5:11–5:24/km
- Repetición
- 4:48–4:59/km
