Marathon en 4:25:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:25:00, c'est une allure moyenne de 6:17 par km, soit 9,6 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 33,6 (Fitness).
Allure
6:17/km
10:06 par mi
Vitesse
9,6 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:32 5:54/km
- 10K
- 1:02:40 6:16/km
- Semi-marathon
- 2:12:29 6:17/km
Forme
VO2max estimée
33,6 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 6:43–8:00/km
- Marathon
- 6:04–6:38/km
- Seuil
- 5:51–6:08/km
- Intervalle
- 5:17–5:30/km
- Répétition
- 4:54–5:05/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42,2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:31
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:25:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 5:16:17 7:30/km
- 30 °C
- 5:42:31 8:07/km
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Même distance
Même forme, autres distances
