Maratón en 4:25:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 4:25:00 es un ritmo medio de 6:17 por km, o 9,6 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 33,6 (Fitness).
Ritmo
6:17/km
10:06 por mi
Velocidad
9,6 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:32 5:54/km
- 10K
- 1:02:40 6:16/km
- Medio Maratón
- 2:12:29 6:17/km
Forma física
VO2máx estimado
33,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 6:43–8:00/km
- Maratón
- 6:04–6:38/km
- Umbral
- 5:51–6:08/km
- Intervalo
- 5:17–5:30/km
- Repetición
- 4:54–5:05/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 31:24 | 32:39 |
| 10 | 1:02:48 | 1:05:19 |
| 15 | 1:34:12 | 1:37:58 |
| 20 | 2:05:36 | 2:10:38 |
| 25 | 2:37:01 | 2:41:20 |
| 30 | 3:08:25 | 3:11:28 |
| 35 | 3:39:49 | 3:41:37 |
| 40 | 4:11:13 | 4:11:46 |
| 42,2 | 4:25:00 | 4:25:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:31
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 4:25:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 5:16:17 7:30/km
- 30 °C
- 5:42:31 8:07/km
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Misma distancia
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