新的成績 其他計算機

10K 48:00：配速、比賽預測與訓練配速

10K 跑 48:00，平均配速為每 km 4:48，也就是 12.5 km/h。這個成績代表 VO2max 約 42.0（良好）。

單位： km mi

配速

4:48/km

每 mi 7:43

速度

12.5 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
23:01 4:36/km
半程馬拉松
1:45:54 5:01/km
全程馬拉松
3:40:48 5:14/km
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體能

估算 VO2max

42.0 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:38–6:44/km
馬拉松
5:05–5:34/km
閾值
4:54–5:08/km
間歇
4:25–4:36/km
反覆
4:05–4:15/km