10K en 48:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 48:00, c'est une allure moyenne de 4:48 par km, soit 12,5 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,0 (Fort).
Allure
4:48/km
7:43 par mi
Vitesse
12,5 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Semi-marathon
- 1:45:54 5:01/km
- Marathon
- 3:40:48 5:14/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:38–6:44/km
- Marathon
- 5:05–5:34/km
- Seuil
- 4:54–5:08/km
- Intervalle
- 4:25–4:36/km
- Répétition
- 4:05–4:15/km
