10K w 48:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 48:00 to średnie tempo 4:48 na km, czyli 12,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 42,0 (Dobry).
Tempo
4:48/km
7:43 na mi
Prędkość
12,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Półmaraton
- 1:45:54 5:01/km
- Maraton
- 3:40:48 5:14/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:38–6:44/km
- Maratońskie
- 5:05–5:34/km
- Próg
- 4:54–5:08/km
- Interwały
- 4:25–4:36/km
- Powtórzenia
- 4:05–4:15/km
