10K in 48:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 48:00 è un passo medio di 4:48 per km, cioè 12,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,0 (Forte).
Passo
4:48/km
7:43 per mi
Velocità
12,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Mezza maratona
- 1:45:54 5:01/km
- Maratona
- 3:40:48 5:14/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:38–6:44/km
- Maratona
- 5:05–5:34/km
- Soglia
- 4:54–5:08/km
- Intervallo
- 4:25–4:36/km
- Ripetute
- 4:05–4:15/km
