10K på 48:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 48:00 är ett snittempo på 4:48 per km, eller 12,5 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 42,0 (Bra).
Tempo
4:48/km
7:43 per mi
Fart
12,5 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Halvmaraton
- 1:45:54 5:01/km
- Maraton
- 3:40:48 5:14/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 5:38–6:44/km
- Maraton
- 5:05–5:34/km
- Tröskel
- 4:54–5:08/km
- Intervall
- 4:25–4:36/km
- Repetition
- 4:05–4:15/km
