10K en 48:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 48:00 es un ritmo medio de 4:48 por km, o 12,5 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 42,0 (Fuerte).
Ritmo
4:48/km
7:43 por mi
Velocidad
12,5 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Medio Maratón
- 1:45:54 5:01/km
- Maratón
- 3:40:48 5:14/km
Forma física
VO2máx estimado
42,0 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:38–6:44/km
- Maratón
- 5:05–5:34/km
- Umbral
- 4:54–5:08/km
- Intervalo
- 4:25–4:36/km
- Repetición
- 4:05–4:15/km
