10K em 48:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 48:00 dá um pace médio de 4:48 por km, ou 12,5 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 42,0 (Forte).
Pace
4:48/km
7:43 por mi
Velocidade
12,5 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 23:01 4:36/km
- Meia Maratona
- 1:45:54 5:01/km
- Maratona
- 3:40:48 5:14/km
Condicionamento
VO2máx estimado
42,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:38–6:44/km
- Maratona
- 5:05–5:34/km
- Limiar
- 4:54–5:08/km
- Intervalado
- 4:25–4:36/km
- Repetição
- 4:05–4:15/km
