Maratón en 3:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:10:00 es un ritmo medio de 4:30 por km, o 13,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 50,2 (Avanzado).
Ritmo
4:30/km
7:15 por mi
Velocidad
13,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 21:10 4:14/km
- 10K
- 44:56 4:30/km
- Medio Maratón
- 1:34:59 4:30/km
Forma física
VO2máx estimado
50,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:53–5:51/km
- Maratón
- 4:24–4:49/km
- Umbral
- 4:14–4:27/km
- Intervalo
- 3:49–3:59/km
- Repetición
- 3:32–3:40/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 22:31 | 23:25 |
| 10 | 45:02 | 46:50 |
| 15 | 1:07:33 | 1:10:15 |
| 20 | 1:30:03 | 1:33:40 |
| 25 | 1:52:34 | 1:55:40 |
| 30 | 2:15:05 | 2:17:17 |
| 35 | 2:37:36 | 2:38:54 |
| 40 | 3:00:07 | 3:00:31 |
| 42,2 | 3:10:00 | 3:10:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:48
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 3:10:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 3:36:34 5:08/km
- 30 °C
- 3:50:09 5:27/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
