Maratón en 3:10:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 3:10:00 es un ritmo medio de 4:30 por km, o 13,3 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 50,2 (Avanzado).
Ritmo
4:30/km
7:15 por mi
Velocidad
13,3 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Medio Maratón
- 1:31:07 4:19/km
Forma física
VO2máx estimado
50,2 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 4:53–5:51/km
- Maratón
- 4:24–4:49/km
- Umbral
- 4:14–4:27/km
- Intervalo
- 3:49–3:59/km
- Repetición
- 3:32–3:40/km
