Maratona in 3:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:10:00 è un passo medio di 4:30 per km, cioè 13,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 50,2 (Avanzato).
Passo
4:30/km
7:15 per mi
Velocità
13,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Mezza maratona
- 1:31:07 4:19/km
Forma fisica
VO2max stimato
50,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 4:53–5:51/km
- Maratona
- 4:24–4:49/km
- Soglia
- 4:14–4:27/km
- Intervallo
- 3:49–3:59/km
- Ripetute
- 3:32–3:40/km
