Maraton 3:10:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:10:00 alatt átlagosan 4:30 tempó km-enként, azaz 13,3 km/h. Ez az eredmény nagyjából 50,2 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
4:30/km
7:15 / mi
Sebesség
13,3 km/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Félmaraton
- 1:31:07 4:19/km
Erőnlét
Becsült VO2max
50,2 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 4:53–5:51/km
- Maratoni
- 4:24–4:49/km
- Küszöb
- 4:14–4:27/km
- Intervallum
- 3:49–3:59/km
- Ismétlés
- 3:32–3:40/km
