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全程馬拉松 3:10:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:10:00，平均配速為每 km 4:30，也就是 13.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 50.2（優異）。

單位： km mi

配速

4:30/km

每 mi 7:15

速度

13.3 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
19:48 3:58/km
10K
41:18 4:08/km
半程馬拉松
1:31:07 4:19/km
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體能

估算 VO2max

50.2 ml/kg/min

優異
各等級的意義 在計算機中開啟 ›
訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
4:53–5:51/km
馬拉松
4:24–4:49/km
閾值
4:14–4:27/km
間歇
3:49–3:59/km
反覆
3:32–3:40/km