Marathon en 3:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 3:10:00, c'est une allure moyenne de 4:30 par km, soit 13,3 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 50,2 (Avancé).
Allure
4:30/km
7:15 par mi
Vitesse
13,3 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Semi-marathon
- 1:31:07 4:19/km
Forme
VO2max estimée
50,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:53–5:51/km
- Marathon
- 4:24–4:49/km
- Seuil
- 4:14–4:27/km
- Intervalle
- 3:49–3:59/km
- Répétition
- 3:32–3:40/km
