Marathon in 3:10:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:10:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:30 pro km, also 13,3 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 50,2 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:30/km
7:15 pro mi
Tempo
13,3 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Halbmarathon
- 1:31:07 4:19/km
Fitness
Geschätzte VO2max
50,2 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:53–5:51/km
- Marathon
- 4:24–4:49/km
- Schwelle
- 4:14–4:27/km
- Intervall
- 3:49–3:59/km
- Wiederholung
- 3:32–3:40/km
