Maratona em 3:10:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 3:10:00 dá um pace médio de 4:30 por km, ou 13,3 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 50,2 (Avançado).
Pace
4:30/km
7:15 por mi
Velocidade
13,3 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Meia Maratona
- 1:31:07 4:19/km
Condicionamento
VO2máx estimado
50,2 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 4:53–5:51/km
- Maratona
- 4:24–4:49/km
- Limiar
- 4:14–4:27/km
- Intervalado
- 3:49–3:59/km
- Repetição
- 3:32–3:40/km
