Maraton på 3:10:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:10:00 är ett snittempo på 4:30 per km, eller 13,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 50,2 (Mycket bra).
Tempo
4:30/km
7:15 per mi
Fart
13,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 19:48 3:58/km
- 10K
- 41:18 4:08/km
- Halvmaraton
- 1:31:07 4:19/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 4:53–5:51/km
- Maraton
- 4:24–4:49/km
- Tröskel
- 4:14–4:27/km
- Intervall
- 3:49–3:59/km
- Repetition
- 3:32–3:40/km
