10K på 41:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 41:00 er et snittempo på 4:06 per km, eller 14,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 50,5 (Meget god).
Tempo
4:06/km
6:36 per mi
Fart
14,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 19:19 3:52/km
- Halvmaraton
- 1:26:40 4:06/km
- Maraton
- 2:53:20 4:06/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:51–5:49/km
- Maraton
- 4:23–4:48/km
- Terskel
- 4:13–4:25/km
- Intervall
- 3:48–3:58/km
- Repetisjon
- 3:31–3:39/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
400 m-runde på bane: 1:38
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 41:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
