10K in 41:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 41:00 ist ein Durchschnittstempo von 4:06 pro km, also 14,6 km/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 50,5 hin (Fortgeschritten).
Pace
4:06/km
6:36 pro mi
Tempo
14,6 km/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 19:19 3:52/km
- Halbmarathon
- 1:26:40 4:06/km
- Marathon
- 2:53:20 4:06/km
Fitness
Geschätzte VO2max
50,5 ml/kg/min
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 4:51–5:49/km
- Marathon
- 4:23–4:48/km
- Schwelle
- 4:13–4:25/km
- Intervall
- 3:48–3:58/km
- Wiederholung
- 3:31–3:39/km
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| km | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:38
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 41:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 25 °C
- 42:12 4:13/km
- 30 °C
- 42:49 4:17/km
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
