10K 41:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 41:00，平均配速為每 km 4:06，也就是 14.6 km/h。這個成績代表 VO2max 約 50.5（優異）。
配速
4:06/km
每 mi 6:36
速度
14.6 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 4:51–5:49/km
- 馬拉松
- 4:23–4:48/km
- 閾值
- 4:13–4:25/km
- 間歇
- 3:48–3:58/km
- 反覆
- 3:31–3:39/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
操場 400 公尺一圈：1:38
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
