10K in 43:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 43:00 is een gemiddeld tempo van 4:18 per km, oftewel 14,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 47,7 (Goed).
Tempo
4:18/km
6:55 per mi
Snelheid
14,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 20:15 4:03/km
- Halve marathon
- 1:30:54 4:19/km
- Marathon
- 3:01:48 4:19/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:05–6:05/km
- Marathon
- 4:35–5:02/km
- Drempel
- 4:25–4:38/km
- Interval
- 3:59–4:09/km
- Herhaling
- 3:41–3:50/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:43
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 43:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 44:19 4:26/km
- 30 °C
- 45:00 4:30/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
