10K 40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 40:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:00, 속도는 15.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 51.9(우수)를 뜻합니다.
페이스
4:00/km
mi당 6:26
속도
15.0 km/h
- 5K
- 18:51 3:46/km
- 하프 마라톤
- 1:24:33 4:00/km
- 마라톤
- 2:49:07 4:00/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:45–5:42/km
- 마라톤
- 4:17–4:42/km
- 임계치
- 4:08–4:20/km
- 인터벌
- 3:43–3:53/km
- 레페티션
- 3:27–3:35/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:00 | 4:10 |
| 2 | 8:00 | 8:19 |
| 3 | 12:00 | 12:29 |
| 4 | 16:00 | 16:38 |
| 5 | 20:00 | 20:48 |
| 6 | 24:00 | 24:38 |
| 7 | 28:00 | 28:29 |
| 8 | 32:00 | 32:19 |
| 9 | 36:00 | 36:10 |
| 10 | 40:00 | 40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:36
더운 날이라면?
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