10K på 35:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 35:00 er et snittempo på 3:30 per km, eller 17,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 60,7 (Utmerket).
Tempo
3:30/km
5:38 per mi
Fart
17,1 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 16:29 3:18/km
- Halvmaraton
- 1:13:59 3:30/km
- Maraton
- 2:27:58 3:30/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:11–5:01/km
- Maraton
- 3:46–4:08/km
- Terskel
- 3:38–3:49/km
- Intervall
- 3:17–3:25/km
- Repetisjon
- 3:02–3:09/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:30 | 3:38 |
| 2 | 7:00 | 7:17 |
| 3 | 10:30 | 10:55 |
| 4 | 14:00 | 14:34 |
| 5 | 17:30 | 18:12 |
| 6 | 21:00 | 21:34 |
| 7 | 24:30 | 24:55 |
| 8 | 28:00 | 28:17 |
| 9 | 31:30 | 31:38 |
| 10 | 35:00 | 35:00 |
400 m-runde på bane: 1:24
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 35:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 35:53 3:35/km
- 30 °C
- 36:20 3:38/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
