10K på 32:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 32:00 er et snittempo på 3:12 per km, eller 18,8 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 67,5 (Utmerket).
Tempo
3:12/km
5:09 per mi
Fart
18,8 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 15:04 3:01/km
- Halvmaraton
- 1:07:38 3:12/km
- Maraton
- 2:15:17 3:12/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 3:50–4:37/km
- Maraton
- 3:28–3:48/km
- Terskel
- 3:20–3:30/km
- Intervall
- 3:00–3:08/km
- Repetisjon
- 2:47–2:53/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
400 m-runde på bane: 1:17
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 32:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 32:44 3:16/km
- 30 °C
- 33:07 3:19/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
