10K en 32:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 32:00 es un ritmo medio de 3:12 por km, o 18,8 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 67,5 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:12/km
5:09 por mi
Velocidad
18,8 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 15:04 3:01/km
- Medio Maratón
- 1:07:38 3:12/km
- Maratón
- 2:15:17 3:12/km
Forma física
VO2máx estimado
67,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 3:50–4:37/km
- Maratón
- 3:28–3:48/km
- Umbral
- 3:20–3:30/km
- Intervalo
- 3:00–3:08/km
- Repetición
- 2:47–2:53/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:17
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 32:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 32:44 3:16/km
- 30 °C
- 33:07 3:19/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
