5K en 15:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 15:00 es un ritmo medio de 3:00 por km, o 20,0 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 69,6 (Alto Rendimiento).
Ritmo
3:00/km
4:50 por mi
Velocidad
20,0 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 31:49 3:11/km
- Medio Maratón
- 1:07:16 3:11/km
- Maratón
- 2:14:34 3:11/km
Forma física
VO2máx estimado
69,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 3:45–4:30/km
- Maratón
- 3:23–3:42/km
- Umbral
- 3:15–3:25/km
- Intervalo
- 2:56–3:03/km
- Repetición
- 2:43–2:49/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:12
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 15:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 15:19 3:04/km
- 30 °C
- 15:29 3:06/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
