5K in 15:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 15:00 è un passo medio di 3:00 per km, cioè 20,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 69,6 (Alta Performance).
Passo
3:00/km
4:50 per mi
Velocità
20,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 31:49 3:11/km
- Mezza maratona
- 1:07:16 3:11/km
- Maratona
- 2:14:34 3:11/km
Forma fisica
VO2max stimato
69,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:45–4:30/km
- Maratona
- 3:23–3:42/km
- Soglia
- 3:15–3:25/km
- Intervallo
- 2:56–3:03/km
- Ripetute
- 2:43–2:49/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:12
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 15:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 15:19 3:04/km
- 30 °C
- 15:29 3:06/km
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