5K 15:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 15:00에 달리면 평균 페이스는 km당 3:00, 속도는 20.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 69.6(최상)를 뜻합니다.
페이스
3:00/km
mi당 4:50
속도
20.0 km/h
- 10K
- 31:49 3:11/km
- 하프 마라톤
- 1:07:16 3:11/km
- 마라톤
- 2:14:34 3:11/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 3:45–4:30/km
- 마라톤
- 3:23–3:42/km
- 임계치
- 3:15–3:25/km
- 인터벌
- 2:56–3:03/km
- 레페티션
- 2:43–2:49/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:12
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