5K 15:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 15:00，平均配速為每 km 3:00，也就是 20.0 km/h。這個成績代表 VO2max 約 69.6（卓越）。
配速
3:00/km
每 mi 4:50
速度
20.0 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 3:45–4:30/km
- 馬拉松
- 3:23–3:42/km
- 閾值
- 3:15–3:25/km
- 間歇
- 2:56–3:03/km
- 反覆
- 2:43–2:49/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 3:00 | 3:07 |
| 2 | 6:00 | 6:14 |
| 3 | 9:00 | 9:14 |
| 4 | 12:00 | 12:07 |
| 5 | 15:00 | 15:00 |
操場 400 公尺一圈：1:12
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
