5K in 16:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 16:00 è un passo medio di 3:12 per km, cioè 18,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 64,6 (Alta Performance).
Passo
3:12/km
5:09 per mi
Velocità
18,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 33:56 3:24/km
- Mezza maratona
- 1:11:46 3:24/km
- Maratona
- 2:23:32 3:24/km
Forma fisica
VO2max stimato
64,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:59–4:47/km
- Maratona
- 3:35–3:56/km
- Soglia
- 3:27–3:37/km
- Intervallo
- 3:07–3:15/km
- Ripetute
- 2:53–3:00/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:51 |
| 4 | 12:48 | 12:56 |
| 5 | 16:00 | 16:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 16:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 16:21 3:16/km
- 30 °C
- 16:31 3:18/km
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