Maratona em 2:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 2:30:00 dá um pace médio de 3:33 por km, ou 16,9 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 66,3 (Alta Performance).
Pace
3:33/km
5:43 por mi
Velocidade
16,9 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 16:43 3:21/km
- 10K
- 35:28 3:33/km
- Meia Maratona
- 1:14:59 3:33/km
Condicionamento
VO2máx estimado
66,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 3:54–4:41/km
- Maratona
- 3:31–3:51/km
- Limiar
- 3:23–3:33/km
- Intervalado
- 3:03–3:11/km
- Repetição
- 2:50–2:56/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:25
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 2:30:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
