マラソン 2:30:00：ペース・予想タイム・練習ペース
マラソンを2:30:00で走ると平均ペースはkmあたり3:33、速度は16.9 km/hです。この結果から推定されるVO2maxは約66.3（高パフォーマンス）です。
ペース
3:33/km
miあたり5:43
スピード
16.9 km/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 3:54–4:41/km
- マラソン
- 3:31–3:51/km
- 閾値
- 3:23–3:33/km
- インターバル
- 3:03–3:11/km
- レペティション
- 2:50–2:56/km
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| km | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42.2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
トラック400m 1周：1:25
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