Maratona in 2:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:30:00 è un passo medio di 3:33 per km, cioè 16,9 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 66,3 (Alta Performance).
Passo
3:33/km
5:43 per mi
Velocità
16,9 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:43 3:21/km
- 10K
- 35:28 3:33/km
- Mezza maratona
- 1:14:59 3:33/km
Forma fisica
VO2max stimato
66,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:54–4:41/km
- Maratona
- 3:31–3:51/km
- Soglia
- 3:23–3:33/km
- Intervallo
- 3:03–3:11/km
- Ripetute
- 2:50–2:56/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:30:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
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