Półmaraton w 1:15:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:15:00 to średnie tempo 3:33 na km, czyli 16,9 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 62,9 (Doskonały).
Tempo
3:33/km
5:43 na mi
Prędkość
16,9 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 16:43 3:21/km
- 10K
- 35:28 3:33/km
- Maraton
- 2:30:00 3:33/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 4:04–4:53/km
- Maratońskie
- 3:40–4:01/km
- Próg
- 3:32–3:42/km
- Interwały
- 3:11–3:19/km
- Powtórzenia
- 2:57–3:04/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 54:11 |
| 20 | 1:11:06 | 1:11:15 |
| 21,1 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:25
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:15:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:19:02 3:45/km
- 30 °C
- 1:21:06 3:51/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
