Półmaraton w 1:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:05:00 to średnie tempo 3:05 na km, czyli 19,5 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 74,2 (Elita).
Tempo
3:05/km
4:57 na mi
Prędkość
19,5 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 14:29 2:54/km
- 10K
- 30:44 3:04/km
- Maraton
- 2:10:00 3:05/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 3:33–4:16/km
- Maratońskie
- 3:12–3:31/km
- Próg
- 3:05–3:14/km
- Interwały
- 2:47–2:54/km
- Powtórzenia
- 2:35–2:41/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 15:24 | 16:01 |
| 10 | 30:49 | 32:03 |
| 15 | 46:13 | 46:58 |
| 20 | 1:01:37 | 1:01:45 |
| 21,1 | 1:05:00 | 1:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:05:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:08:02 3:13/km
- 30 °C
- 1:09:35 3:18/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
