Semi-marathon en 1:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:15:00, c'est une allure moyenne de 3:33 par km, soit 16,9 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 62,9 (Haute Performance).
Allure
3:33/km
5:43 par mi
Vitesse
16,9 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 16:43 3:21/km
- 10K
- 35:28 3:33/km
- Marathon
- 2:30:00 3:33/km
Forme
VO2max estimée
62,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 4:04–4:53/km
- Marathon
- 3:40–4:01/km
- Seuil
- 3:32–3:42/km
- Intervalle
- 3:11–3:19/km
- Répétition
- 2:57–3:04/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 54:11 |
| 20 | 1:11:06 | 1:11:15 |
| 21,1 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:25
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:15:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:19:02 3:45/km
- 30 °C
- 1:21:06 3:51/km
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Même distance
Même forme, autres distances
