Maratón en 2:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 2:20:00 es un ritmo medio de 3:19 por km, o 18,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 71,9 (Élite).
Ritmo
3:19/km
5:20 por mi
Velocidad
18,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 15:36 3:07/km
- 10K
- 33:06 3:19/km
- Medio Maratón
- 1:09:59 3:19/km
Forma física
VO2máx estimado
71,9 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 3:39–4:23/km
- Maratón
- 3:17–3:36/km
- Umbral
- 3:10–3:19/km
- Intervalo
- 2:51–2:59/km
- Repetición
- 2:39–2:45/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:20
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 2:20:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
