Maraton på 2:20:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 2:20:00 är ett snittempo på 3:19 per km, eller 18,1 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 71,9 (Elit).
Tempo
3:19/km
5:20 per mi
Fart
18,1 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 15:36 3:07/km
- 10K
- 33:06 3:19/km
- Halvmaraton
- 1:09:59 3:19/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 3:39–4:23/km
- Maraton
- 3:17–3:36/km
- Tröskel
- 3:10–3:19/km
- Intervall
- 2:51–2:59/km
- Repetition
- 2:39–2:45/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 16:35 | 17:15 |
| 10 | 33:11 | 34:30 |
| 15 | 49:46 | 51:46 |
| 20 | 1:06:22 | 1:09:01 |
| 25 | 1:22:57 | 1:25:14 |
| 30 | 1:39:32 | 1:41:09 |
| 35 | 1:56:08 | 1:57:05 |
| 40 | 2:12:43 | 2:13:01 |
| 42,2 | 2:20:00 | 2:20:00 |
400 m-varv på bana: 1:20
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 2:20:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 2:34:03 3:39/km
- 30 °C
- 2:41:14 3:49/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
