Maratona in 3:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:25:00 è un passo medio di 4:52 per km, cioè 12,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 45,9 (Forte).
Passo
4:52/km
7:49 per mi
Velocità
12,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:22 4:16/km
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Mezza maratona
- 1:38:19 4:40/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:14–6:17/km
- Maratona
- 4:44–5:11/km
- Soglia
- 4:33–4:47/km
- Intervallo
- 4:07–4:17/km
- Ripetute
- 3:48–3:57/km
