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全程馬拉松 3:25:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:25:00，平均配速為每 km 4:52，也就是 12.3 km/h。這個成績代表 VO2max 約 45.9（良好）。

單位： km mi

配速

4:52/km

每 mi 7:49

速度

12.3 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
21:22 4:16/km
10K
44:33 4:27/km
半程馬拉松
1:38:19 4:40/km
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體能

估算 VO2max

45.9 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:14–6:17/km
馬拉松
4:44–5:11/km
閾值
4:33–4:47/km
間歇
4:07–4:17/km
反覆
3:48–3:57/km