Maratona in 3:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:35:00 è un passo medio di 5:06 per km, cioè 11,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 43,3 (Forte).
Passo
5:06/km
8:12 per mi
Velocità
11,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:24 4:29/km
- 10K
- 46:44 4:40/km
- Mezza maratona
- 1:43:07 4:53/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:29–6:34/km
- Maratona
- 4:58–5:26/km
- Soglia
- 4:47–5:00/km
- Intervallo
- 4:19–4:29/km
- Ripetute
- 3:59–4:09/km
