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全程馬拉松 3:35:00：配速、比賽預測與訓練配速

全程馬拉松 跑 3:35:00，平均配速為每 km 5:06，也就是 11.8 km/h。這個成績代表 VO2max 約 43.3（良好）。

單位： km mi

配速

5:06/km

每 mi 8:12

速度

11.8 km/h

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比賽預測

如果針對各個距離訓練，這個成績在其他距離的預測表現。

Riegel Cameron
5K
22:24 4:29/km
10K
46:44 4:40/km
半程馬拉松
1:43:07 4:53/km
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體能

估算 VO2max

43.3 ml/kg/min

良好
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訓練配速

這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。

輕鬆
5:29–6:34/km
馬拉松
4:58–5:26/km
閾值
4:47–5:00/km
間歇
4:19–4:29/km
反覆
3:59–4:09/km