半程馬拉松 1:45:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 1:45:00，平均配速為每 km 4:59，也就是 12.1 km/h。這個成績代表 VO2max 約 42.6（良好）。
配速
4:59/km
每 mi 8:01
速度
12.1 km/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 5:34–6:39/km
- 馬拉松
- 5:02–5:30/km
- 閾值
- 4:50–5:04/km
- 間歇
- 4:22–4:33/km
- 反覆
- 4:03–4:12/km
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| km | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21.1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
操場 400 公尺一圈：1:59
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
