하프 마라톤 1:45:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
하프 마라톤를 1:45:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:59, 속도는 12.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 42.6(양호)를 뜻합니다.
페이스
4:59/km
mi당 8:01
속도
12.1 km/h
- 5K
- 22:49 4:34/km
- 10K
- 47:35 4:46/km
- 마라톤
- 3:38:55 5:11/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 5:34–6:39/km
- 마라톤
- 5:02–5:30/km
- 임계치
- 4:50–5:04/km
- 인터벌
- 4:22–4:33/km
- 레페티션
- 4:03–4:12/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21.1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:59
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
