Mezza maratona in 1:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:45:00 è un passo medio di 4:59 per km, cioè 12,1 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,6 (Forte).
Passo
4:59/km
8:01 per mi
Velocità
12,1 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:49 4:34/km
- 10K
- 47:35 4:46/km
- Maratona
- 3:38:55 5:11/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 5:34–6:39/km
- Maratona
- 5:02–5:30/km
- Soglia
- 4:50–5:04/km
- Intervallo
- 4:22–4:33/km
- Ripetute
- 4:03–4:12/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21,1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:59
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:45:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:52:54 5:21/km
- 30 °C
- 1:56:57 5:33/km
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