Półmaraton w 1:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 1:45:00 to średnie tempo 4:59 na km, czyli 12,1 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 42,6 (Dobry).
Tempo
4:59/km
8:01 na mi
Prędkość
12,1 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 22:49 4:34/km
- 10K
- 47:35 4:46/km
- Maraton
- 3:38:55 5:11/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 5:34–6:39/km
- Maratońskie
- 5:02–5:30/km
- Próg
- 4:50–5:04/km
- Interwały
- 4:22–4:33/km
- Powtórzenia
- 4:03–4:12/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21,1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:59
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 1:45:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 1:52:54 5:21/km
- 30 °C
- 1:56:57 5:33/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
