Semi-marathon en 1:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:45:00, c'est une allure moyenne de 4:59 par km, soit 12,1 km/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,6 (Fort).
Allure
4:59/km
8:01 par mi
Vitesse
12,1 km/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:49 4:34/km
- 10K
- 47:35 4:46/km
- Marathon
- 3:38:55 5:11/km
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 5:34–6:39/km
- Marathon
- 5:02–5:30/km
- Seuil
- 4:50–5:04/km
- Intervalle
- 4:22–4:33/km
- Répétition
- 4:03–4:12/km
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| km | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21,1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:59
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:45:00) par une journée plus chaude.
- 25 °C
- 1:52:54 5:21/km
- 30 °C
- 1:56:57 5:33/km
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Même distance
Même forme, autres distances
