Medio Maratón en 1:45:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Medio Maratón en 1:45:00 es un ritmo medio de 4:59 por km, o 12,1 km/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 42,6 (Fuerte).
Ritmo
4:59/km
8:01 por mi
Velocidad
12,1 km/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 22:49 4:34/km
- 10K
- 47:35 4:46/km
- Maratón
- 3:38:55 5:11/km
Forma física
VO2máx estimado
42,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 5:34–6:39/km
- Maratón
- 5:02–5:30/km
- Umbral
- 4:50–5:04/km
- Intervalo
- 4:22–4:33/km
- Repetición
- 4:03–4:12/km
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| km | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 24:53 | 25:53 |
| 10 | 49:46 | 51:46 |
| 15 | 1:14:39 | 1:15:52 |
| 20 | 1:39:32 | 1:39:45 |
| 21,1 | 1:45:00 | 1:45:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 1:59
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Medio Maratón en 1:45:00 en un día más caluroso.
- 25 °C
- 1:52:54 5:21/km
- 30 °C
- 1:56:57 5:33/km
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
